nogi i

[...] w kierunku pośladków tak daleko, jak tylko potrafimy, a następnie opuszczajmy ciężar powoli aby rozciągnąć mięśnie. Nie pomagajmy sobie biodrami, przy unoszeniu ciężaru nogi prowadźmy prosto. Jeżeli nie mamy maszyny, ćwiczenie można zastąpić imitując ten ruch przez unoszenie sztangielki między stopami(leżąc na brzuch na ławce). 8.WSPIĘCIA NA [...]

Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]

[...] 4x 12-10 2 Pon/Barki Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12, Unoszenie hantli lezac na lawce12.12.12 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Wt/nogi+ przedramie Przysiady se sztanga 12,10,10,8,6 Przysiad wykroczny12,10,8,6 Uginanie nogi z ciezarkiem do niej przypiętym12,10,8,6 Wspiecia na palce(sprzeczne serie) [...]

[...] i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 [...]

[...] zostać aktorem i podbić Hollywood... - Ma świetną sylwetkę. Mimo 40 lat jest nadal fantastycznie sprawny. Ma naturalną gibkość stawu biodrowego, krótki tułów i bardzo długie nogi, dlatego też atakuje właśnie głównie nogami. Jest świetnie rozciągnięty. Nadal potrafi zrobić turecki szpagat. Poproszony o wykonanie swojego popisowego numeru - [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA, wolna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : superserie (klata/bic ; plecy/tric ; nogi osobno). Wiem, że to dziwny system, ale zdawał egzamin. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: SKRĘCONY [...]

[...] mam strasznie duze uda (przód bardzo umiesniony, tył lekko zalany) i chciałbym zrobic tak by nie rosly tak szybko w objetosci... co myslicie o zmiejszeniu cwiczen na nogi ? Z mojej sylwetki chciałbym poprawić góre klatki, wydłuzyć i poszerzyć grubośc bicepsów, nie powiekszać objętności nóg, środek środka klatki (dół łączenia klatki) [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do treningów i zdanie relacji z moich poczynań na forum, czyli wam drodzy esefdowicze . Forum jestem związany parę lat. Miałem kiedyś dziennik ale okoliczności i inne życiowe perypetie (brak neta, praca itp.) nie pozwoliły mi kontynuować jego prowadzenia [...]

[...] pod brode (12.10.10)x4 Unoszenie hantli bogiem w opadzie tulowia (12.10.10) x4 Unoszenie hantli bokiem stojąc (12.10.10) x4 Przysiady z sztangą 12.10.10 x4 Wyciskanie na nogi na maszynie (wypychanie cięzaru pod skosem) 15.13.13 x3 Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12.10.8)x4 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (12.10.8) x4 [...]

[...] półsztangą mc 3 barki wyciskanie sztangi unoszenie na boki sztangielek wznosy bokiem na ławce szrugsy biceps uginanie rąk ze sztangą uginania rąk na modlitewniku 4 nogi sq hack przysiady wykroki front squat Dziś zaczynam test w skład którego wchodzą 2x Pvl garg, 2x bcaa xtra activlab, whey mass gain hi-tec smak wanilia (Dołączy za [...]

Witam Zauważyłem, że dosyć często padają pytania o efekty przebytych cyklów, bądź też sami użytkownicy tworzą tematy z relacją zrobionych „kuracji" Wpadłem na pomysł aby wszystkie tego typu sprawy umieścić w jednym przejrzystym poście. Dewizą forum jest pomaganie sobie wzajemnie, proszę więc o przekopiowanie schematu ankiety pobranego z [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] sztangielka) 3 serie (12/10/8) uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac na maszynie progresja 3 seria (12/10/8) BRZUCH: 5 serii po 20 powtorzen III DZIEN: barki+kaptur+nogi+lydki BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac progresja (30-55kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) wyciskanie sztangielek oburacz sprzed glowy siedzac progresja [...]

[...] treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: Plecy nogi biceps Plecy: -Podciąganie na drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za piszczele) [...]

I TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Klatka II TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Biceps III TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Plecy + Triceps + brzuch WTOREK: [...]

[...] (co jest moją normą z racji totalnie siedzącego trybu życia) waga stała albo szła w górę >>> zakładając oczywiście planowo 4treningi siłowe w tygodniu (2x góra, 1x nogi, 1x dupsko) plus 1x core i 2/3x aktywacje pośladków ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i trochę gratów w domu mam [...]

[...] PIĄTEK: Nogi/Plecy Nogi: Dwugłowe ud -Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie -Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie -Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe -Przysiady ze sztangą 3 serie -Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Plecy: 18 [...]

[...] role na to jaki trening chce wybrac, bo ja codziennie chce co innego dlatego chce posluchac waszych rad i opinii bo sam juz sobie ufac nie moge. Jezeli chodzi o plecy i nogi to raczej nie rozwine ich sobie w taki sposob jaki bym chcial poniewaz mam chory kregoslup, ale wydaje mi sie ze mam silna klate (a wlasciwie to triceps ale o tym [...]

[...] jest ostroznosc w dawkowaniu z obciazeniem i intensywonosci cwiczenia. 3: Polprzysiady z obciazeniem na barkach.Po wykonaniu polprzysiadu(nie glebiej), szybko prostowac nogi w kolanach. Do cwiczenia uzyc sztangi lub np worka wypelnionego piaskiem. Bokserska prace nog cwiczyc rowniez we wspieciu na palcach z ciezarem na barkach;wlaczac [...]